ćwiczenia na brzuch do

[...] ? Może sie wystraszyli kolegi CZUNGA ;-) no takie czasy -siłownie pustoszeją ,a na crossficie trącają się łokciami,.........ja bede wierny......... rower 5 min plecy; 3 ćwiczenia -razem 12 s po około 12p tył barków; 2 ćwiczenia -razem 6s po 12p grzbiet; 1 ćwiczenie 3s 12p brzuch; 1 cwiczenie 3s 15p bieżnia 10min lubie proste zasady ,wiec [...]

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

[...] napięciu. Palenie super, aż oko mi zaczęło pulsować %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj czułem już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była lekka niemoc. Pod koniec ostatniej serii już było ciężko. 4) uginanie nóg leżąc (dwójki): 1x12 14kg + 1x12 18kg + 1x10 22kg + 1x12 18kg - świetne palenie [...]

Melduję dzisiejszy trening interwałowy. Znaleziony w sieci: 4 ćwiczenia, osiem serii każdego, czas wykonywania 20 sek. odpoczynek 10 sek. między seriami i od 30-40 sek. odpoczynku między kolejnym ćwiczeniem. Oczywiście w d...ę dały mi burpees (max 7 w serii), przysiady - nie były to dygnięcia księżniczki, schodziłam nisko dbając o technikę (kolana [...]

[...] przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku) Po zmianie siłowni na bardziej profesjonalną postanowiłem przerobić go porządnie, i zacząć robić ćwiczenia których nigdy nie robiłem (a zdecydowanie powinienem) Wyniki siłowe w profilu wpisywane są na trochę na oko. Martwy przeważnie kończę 80kg x6 . Wiec tą 90 te 3-4 [...]

[...] na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 serie. Biceps. Uginanie hantli oburącz na modlitewniku 10-12 powtórzeń 3 serie. Uginanie hantli stojąc oburącz 10-12 powtórzeń 4 serie. Mam dodać przysiady kosztem innego ćwiczenia, czy ma zostać i dodać po prostu przysiady? A co powiesz o brzuchu? Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-28 11:02:23

[...] MISKA Komentarz 7 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. ____ Jaka ja jestem duuuuurnnaaaa!!! |-) Mierzyłam czas na jakimś stoperze w telefonie, no i się dziwiłam że wcale taka mocno [...]

Nie cwicz jednej grupy miesniowej wiecej niz 1 raz w tygodniu. Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Klatka: 3 cwiczenia po 4 serie, wywal ktorys skos, pozioma na poczatek z prog 12/10/8/6, skos 12/10/8/8, rozpietki 4x10; triceps: 2 cwiczenia 4 serie, wywal pompki, prostowanie na poczatek 12/10/8/8, [...]

[...] Dzisiaj pół dnia na wyjeździe, przed treningiem 1h spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod względem techniki, niż sesje treningową [...]

SFD/Images/2015/7/23/f54be3bf62b24dfebb3ef568c50d4e6e.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie 30x 22x 19x Podciąganie sztangi do klatki 20x 18x 15x Odwodzenie na bramie 15x 12x 12x Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 25x Wyciskanie na bramie 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 15x 12x 12x Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1fa8af20ea8a4f38b1322f26c502ca15.jpg Plecy: Rack pull 4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg https://www.youtube.com/watch?v=WYqRQOSbc5c Ściąganie drążka do karku 15x8 12x9 12x10 Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg [...]

[...] słabe ,choć siła na treningach jest. Wracając do treningu cały siłowy trwał 45min , fajnie mi się ćwiczyło, pozmieniałem kolejność ćwiczeń i oczywiście ostatnia seria danego ćwiczenia była łączona z pierwszą kolejnego, też zrobiłem kilka drop secików. Po treningu cardio w tętnie 138-145 35min ledwo co dałem radę, gdy wróciłem do domu, zjadłem i [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły /SFD/Images/2016/7/23/8a4754958b7f4910b677dbff30c1dea0.jpg [...]

[...] Rwanie sprawdzian (na maxa) Podrzut sprawdzian (na maxa) Podciaganie do podrzutu 4X2 110% ciężaru max w podrzucie Siady tył sprawdzian ( na maxa) Oprócz tego po treningach ćwiczenia uzupełniające pod kokretnego zawodnika, jakieś wyciskania na barki, wyciskania w nożycach, wyciskopodrzut rózne takie tam Czasem ćwiczenie w zwisie mogą ulegać [...]

[...] 5s Unoszenie na palce 3s Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s P.S. Wiem że powinienem ćwiczyć FBW ale ten styl ćwiczeń w ogóle nie przypadł mi do gustu a jeśli mam rzucić ćwiczenia po 6 miesiącach to wole w ogóle nie zaczynać lub ćwiczyć w sposób który lubię. Dlatego też zaczynam od mocno zaniżonego ciężaru aby przez miesiąc wytrenować sobie [...]

---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]

[...] wypychanie nogi do góry ma maszynie "klęcząc" 10. przywodzenie na "ginekologu" 11. odwodzenie nogi j/w 12. wsiecia na palce ze sztangielkami i jak, może być? Zamieniając ćwiczenia starałam się, by były na te same partie mięśniowe. Dobrze mi się ćwiczyło z rozpiską, ale koniecznie musze zmienić siłownię (w tej najcięższe hantle miały 3kg! [...]

[...] i czasami rozciąganie gumy.Wszystko zaczęło się w 7 klasie podstawiaka.Na początku robiłem to dzień w dzień. Później miałem jakieś zniechęcenie i przestałem na pare lat lub ćwiczenia wykonywałem chaotycznie. Teraz robie co drugi dzień 30 pompek na 1 serie a w całości 3 serie. W trzech seriach kolejno: po 30pompek, 6razy podnoszenie na drążku, i [...]

Kill Bill Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim [...]

[...] sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Tutaj bez podciągania na drążku ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na [...]